[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"NewsArticle","@id":"https:\/\/www.pesceinrete.com\/il-consumo-di-pesce-aiuta-a-migliorare-le-performance-sportive-e-fa-bene-alla-salute\/#NewsArticle","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.pesceinrete.com\/il-consumo-di-pesce-aiuta-a-migliorare-le-performance-sportive-e-fa-bene-alla-salute\/","headline":"Il consumo di pesce aiuta a migliorare le performance sportive e fa bene alla salute","name":"Il consumo di pesce aiuta a migliorare le performance sportive e fa bene alla salute","description":"Che voi siate dei principianti assoluti o pratichiate esercizio fisico regolarmente o vi state allenando per un evento specifico è essenziale dare al vostro corpo il cibo di cui ha bisogno per arrivare ad ottenere risultati soddisfacenti.La famosa dietista e nutrizionista Juliette Kellow rivela, sul sito fishisthedish, come l’aggiunta di pesce alla vostra dieta possa […]","datePublished":"2015-08-22","dateModified":"2018-11-12","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.pesceinrete.com\/author\/admin\/#Person","name":"Mariella Ballatore","url":"https:\/\/www.pesceinrete.com\/author\/admin\/","identifier":2,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cecab3fab3dfcd9b752858ca79300944bd64a1aff14f7c8515e7364d9f447a23?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cecab3fab3dfcd9b752858ca79300944bd64a1aff14f7c8515e7364d9f447a23?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.pesceinrete.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/pesceinrete.png","url":"https:\/\/www.pesceinrete.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/pesceinrete.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.pesceinrete.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/fc8cbe10cdeb0940de73d6c5962b1c3c.jpg","url":"https:\/\/www.pesceinrete.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/fc8cbe10cdeb0940de73d6c5962b1c3c.jpg","height":356,"width":570},"url":"https:\/\/www.pesceinrete.com\/il-consumo-di-pesce-aiuta-a-migliorare-le-performance-sportive-e-fa-bene-alla-salute\/","about":["Pesca"],"wordCount":461,"keywords":["Juliette Kellow","pesce","salute"],"articleBody":"Che voi siate dei principianti assoluti o pratichiate esercizio fisico regolarmente o vi state allenando per un evento specifico è essenziale dare al vostro corpo il cibo di cui ha bisogno per arrivare ad ottenere risultati soddisfacenti.La famosa dietista e nutrizionista Juliette Kellow rivela, sul sito fishisthedish, come l’aggiunta di pesce alla vostra dieta possa aiutare ad ottenere il meglio dal vostro allenamento.Il pesce è una formidabile fonte di proteine, un nutriente che favorisce la crescita e il perfetto mantenimento dei muscoli.Tutti i pesci rappresentano una ottima fonte di proteine. Molte persone iniziano a fare attività fisica per perdere peso e come suggeriscono gli esperti, per ottenere migliori risultati è opportuno combinare al movimento una dieta sana e bilanciata e che sia a basso contenuto di calorie.Il pesce bianco come merluzzo, platessa e i frutti di mare come gamberetti e cozze sono a basso contenuto di grassi e rappresentano un’ottima scelta se si vuole ridurre le calorie senza ricorrere a piccole porzioni o rinunciare al gusto. Inoltre, scegliendo pesce bianco, crostacei e molluschi non si rinuncia alle proteine.Gli Omega-3 che si trovano in buona quantità in sardine, sgombri, tonno fresco, salmone e trota, giocano poi un ruolo importante nell’aiutare cuore e pressione sanguigna.Un duro allenamento richiede una maggiore assunzione di vitamine del gruppo B.La vitamina B1 (tiamina) si trova in spigole, sgombri e passera di mare, la vitamina B2 (riboflavina ) in cozze, passera, merlano, aringhe, sgombri e nella polpa di granchio. Le vitamine B3 (niacina ) , B6 e B12 si trovano in altre varietà di pesci.Il ferro svolge un ruolo rilevante nella produzione di energia e può contribuire a ridurre la stanchezza e la fatica . Le donne poi sono particolarmente a rischio di carenza di ferro, ciò può causare anemia i cui sintomi includono estrema stanchezza e mancanza di fiato durante lo sforzo. Secondo il National Diet and Nutrition Survey, il 23 % delle donne di età tra i 19 e i 64 anni, ha un basso apporto di ferro. Il consumo di diversi molluschi, tra cui granchio, gamberi, vongole, fasolari è decisamente opportuno in questi casi.Molte varietà di pesce forniscono inoltre nutrienti antiossidanti tra cui selenio, rame (che si trova in una buona quantità in vongole, fasolari, granchi, gamberi, scampi, aragoste e ostriche ) e vitamina E presente in n granchi, gamberi, scampi e salmone.Seguendo le linee guida per la salute e mangiando due porzioni di pesce a settimana, uno dei quali dovrebbe essere grasso ( sgombro, sardine, tonno fresco, salmone o trota) si può rafforzare l’assunzione di nutrienti.Il pesce è veloce da preparare e cucinare, rappresenta la scelta giusta quando si è a corto di tempo ed versatile e delizioso."},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Il consumo di pesce aiuta a migliorare le performance sportive e fa bene alla salute","item":"https:\/\/www.pesceinrete.com\/il-consumo-di-pesce-aiuta-a-migliorare-le-performance-sportive-e-fa-bene-alla-salute\/#breadcrumbitem"}]}]